3 heures du mat une idée te réveille, génial ou stressante, pour que la nuit soit réparatrice je pose tout.
Beaucoup d’entre nous pensent au travail en dehors du bureau – c’est là que certaines de nos meilleures idées émergent. Cependant, penser au travail signifie souvent stresser le travail, ce qui peut nous empêcher de dormir ou nous réveiller anxieux, en pleine nuit. La privation de sommeil peut exacerber notre stress au travail, en ayant un impact négatif sur les fonctions cognitives telles que le jugement, la pensée critique, la résolution de problèmes, la planification et l’organisation.
Le stress au travail est inévitable, mais il ne doit pas nuire à une bonne nuit de sommeil. En utilisant les stratégies qui suivent, vous pouvez augmenter votre capacité à vous réveiller en vous sentant frais et prêt à affronter la journée.
Pour éviter de penser au travail au milieu de la nuit, essayez les stratégies suivantes:
Faites une liste de choses à faire. Il y a toujours plus de travail à faire. Des recherches montrent que faire une liste de choses à faire pour le lendemain avant de vous coucher vous aide à vous endormir plus rapidement – en prenant pratiquement autant de somnifères – et vous aide à vous réveiller moins de fois pendant le nuit.
Les tâches inachevées qui parcourent votre esprit restent à un «niveau élevé d’activation cognitive», c’est essentiellement ce qui vous pousse à rester éveillé la nuit. Le fait d’écrire ces tâches inachevées diminue l’excitation cognitive, la rumination et l’inquiétude. Et si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous rappelant soudainement une tâche urgente, gardez un morceau de papier et un stylo sur votre table de chevet pour le capturer afin de pouvoir le laisser sortir de votre esprit et vous rendormir.
Tenir un journal
En écrivant sur vos expérience et ce que cela vous fait ressentir, vous êtes capable de décharger le stress et de dormir. paisiblement. Il a été démontré que la journalisation, l’écriture de vos pensées et de vos sentiments, aide à traiter les émotions et à réduire le stress et l’anxiété, car cela nécessite un plus grand niveau d’attention psychologique. Inclure également des événements plus positifs et ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut aider à obtenir un sommeil plus long et plus réparateur..
Faites preuve de compassion. l’auto-compassion c’est montrer la même gentillesse, s’apporter le même soin et la même préoccupation que vous montreriez à un bon ami. Pratiquer l’auto-compassion et reconnaître que nous sommes tous des êtres humains imparfaits cela permet de briser le cycle des pensées négatives et du jugement de soi qui accompagnent la rumination et contribuent à l’insomnie.
Pratiquez la méditation
Semblable à l’auto-compassion, la pleine conscience est une antidote à la rumination qui peut vous empêcher de dormir la nuit. En étant pleinement présent dans l’instant, vous ne ressassez pas les événements passés ou ne vous inquiétez pas des événements futurs. Il existe de nombreuses recherches sur les effets positifs de la méditation sur l’anxiété et le stress. De petites quantités de méditation consciente (10 minutes avant et après le travail pendant deux semaines) aident à calmer les esprits échauffés et peu améliorer la qualité et la durée du sommeil.
Faites de l’activité physique
Une seule séance d’exercice modérément intense peut diminuer la rumination qui nous empêche de dormir la nuit. Il existe des preuves solides que 30 minutes d’exercice aérobie peuvent nous aider à nous endormir plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil. Non seulement l’exercice augmente la quantité de sommeil profond, mais il détend l’esprit, un «processus cognitif important pour la transition naturelle vers le sommeil». Cependant, faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher risque d’interférer avec le sommeil. Il est préférable de faire de l’exercice au moins une à deux heures avant le coucher.
